早餐hou一个小时，能抑制胃酸的分泌，尤其是对消化性溃疡人群。huo麻油又称为火麻仁。平时要多喝水多吃蔬菜水果粗纤维性食物平时多运动促进胃肠蠕动.

feng蜜水：中医认为，蜂蜜味甘，入脾胃二经，能补中益气、润肠通便，天气干燥和大便燥结的孕产妇，可以早上起床时，空腹喝一杯温的feng蜜水，不宜多吃，mei天5g即可。

有的便秘是缺fa油脂，所以适当吃火麻油可以bang助润hua肠道，bang助pai便。但是油mei天de食用量不yao超过25g，避免摄入过多热量。

其他的缓解便mi的方法：

一、首先补充水分

便秘通常是因为水分缺faer形成小er硬de大便，无法顺畅地pai出体外。必须及时补充充足水分。水分摄取量一般情kuangmei天以1500-1700ml为准。为了避免肚子受凉，饮用温水或者早shang一杯蜂蜜水或柠檬水。

二、其次适当吃富含膳食xian维的shi物

膳食xian维可以软化分解大便，促进肠蠕动，让大便不那么干结。主yao存zaiyu蔬果类、豆类、全谷类和菌类和一些没有精加工的五谷za粮。

Tips：

1. 每天建议摄入膳食xian维的量为25-30g；

2. 不可过liang：高膳食xian维，可能会导致放屁增duo；

3. 循序渐进的添加：有的人吃了可能会胃肠不适，因此只要pai便有所改善就不可再增加liang。

三、yang成良hao的pai便习惯

mei天同一时间，比ru早饭hou，都可以去“努力”一下，有助yuyang成排便反射，坚持一段时间，你会发现还是挺管用的。

四、适当运动

mei天坚持活动身体，适量de运动可以增强腹肌收缩力，促进肠道蠕动，预防或减轻便秘。

五、补充益生菌

便秘很duo情kuang下，最主要的原因是肠道内缺fa有益细菌，因此改善便秘需要适量益生菌。它含有抗菌物质和大liang活性细菌，具有bang助消化、促进肠胃蠕动de作用，也是相对比较安全的措施。

1. 含有yi生菌的食物：ru酸奶、味噌、纳豆等；

2. 益生菌制剂：bang助调理肠道菌群环境，有效补充有益菌，促进肠道蠕动，同时还ke促进营yang素de吸收。

六、保暖，重视肝脏代xie

很多人认为便秘是由yu“上火”导致，其实它是虚火，真正的原因是体内寒气比较重、肝脏代xie差导致。ru果解决便秘问题，最好喝点淡姜水驱寒bang助肝脏代xie，尤其yao注意腰腹部的保暖，不吃生冷冰凉的食物。

七、药物

ru果严重需qu。

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